Insônia, dicas para dormir melhor. Funciona!

Devido aos constantes alarmes de ar, os moradores da maioria das cidades têm problemas para dormir. Nestas condições, é muito importante conseguir adormecer rapidamente para não perder um único minuto precioso de sono. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a adormecer mais rápido.

1. Respiração profunda

A respiração profunda é um método cientificamente baseado para acalmar o corpo e a mente. Alterar o ritmo da respiração diminui a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial e estimula o sistema parassimpático do corpo, responsável por "descansar e digerir os alimentos". Concentrar-se conscientemente na respiração pode ajudá-lo a se separar dos pensamentos que passam pela sua cabeça.

A respiração diafragmática é a melhor - respiração pelo abdômen: comece com uma respiração profunda pelo nariz, conte lentamente até seis até que o abdômen esteja cheio de ar e elevado. Conte até seis novamente, permitindo que o ar escape lentamente. Concentre toda a sua atenção na sua respiração e nos seus sentimentos.

2. Visualização

As pessoas que têm uma boa imaginação podem se privar de pensamentos desnecessários com a visualização. Imagine um lugar calmo e tranquilo, preencha-o mentalmente com certos objetos, cores e sons nos quais você se sinta confortável e relaxado.

Foto: amy tesouro/unsplash

 

3. Relaxamento muscular

A maioria das pessoas nem percebe como seus músculos estão constantemente tensos. Se você relaxá-los, adormecerá rapidamente.

O método de relaxamento consiste em tensionar e relaxar alternadamente os grupos musculares em uma determinada ordem, começando pela cabeça e descendo até os dedos dos pés e dos pés. Aperte cada parte do corpo, segure a tensão por 7-10 segundos na inspiração e, com a expiração, libere instantaneamente a tensão. Ao se concentrar em seus músculos, você também limpará sua mente de pensamentos ansiosos.

Se você não tem grampos musculares fortes, pode praticar o relaxamento alternado de todo o corpo sem tensão muscular.

4. "Tempo para ansiedade" antes de dormir

Para se livrar de pensamentos obsessivos e ansiosos na cama, preste atenção neles antes de ir para a cama. Reserve um tempo para planejar o amanhã, anote suas experiências e pensamentos, mantenha um diário ou planejador. Assim, você pode trabalhar os pensamentos de forma mais construtiva e ir para a cama com a mente calma.

Fonte: https://life.nv.ua/