Como aliviar a fadiga ocular

Descubra 7 maneiras simples, mas eficazes

Se você olhar para a tela do monitor por horas, seus olhos inevitavelmente se cansarão e sua visão se deteriorará.  Como descansar os olhos e assim cuidar da saúde?

A saúde dos olhos depende diretamente se controlamos a tensão na visão e se damos descanso suficiente aos olhos. Os especialistas sugerem o uso de maneiras simples, mas eficazes, de aliviar a fadiga ocular  e reduzir a tensão visual.

1. Aplique uma compressa morna
Coloque um lenço de papel embebido em água morna em seus olhos e segure por 5-10 minutos. Uma compressa quente ajudará a umedecer os olhos, aliviar a dor, melhorar a circulação sanguínea e aliviar os espasmos musculares.

2. Ajuste a iluminação e as telas do dispositivo
Diferentes tarefas requerem diferentes tipos e níveis de iluminação. Quando você assiste TV, mantenha a iluminação suave na sala. Ao ler, a fonte de luz deve estar atrás de você - a luz deve cair na página, não em seus olhos. Em telas digitais, ajuste o brilho e o contraste de acordo com o nível de luz ao seu redor. Ajuste o monitor à sua postura: o centro do monitor deve estar 10-20 cm abaixo dos olhos. A distância entre a tela e os olhos deve ser de pelo menos 60 cm.

3. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos
Especialistas associam essa técnica a uma terapia alternativa chamada Método Bates . Cubra os olhos fechados com as palmas das mãos sem pressionar os globos oculares. Isso ajudará a relaxar os olhos e aliviar a tensão visual.

4. Use saquinhos de chá
Os saquinhos de chá atuam como uma compressa fria relaxante para os olhos. Faça chá de camomila ou chá normal e coloque os saquinhos de chá em um recipiente limpo na geladeira. Quando esfriarem, aplique-os nas pálpebras - eles proporcionarão um efeito calmante e reduzirão o inchaço.

5. Faça exercícios para os olhos
A ginástica ajudará a aliviar a fadiga ocular e fortalecer os músculos oculares. Segure o dedo a alguns centímetros de distância dos olhos e concentre-se nele. Em seguida, foque a uma distância maior e depois novamente no dedo. Repita várias vezes. Feche os olhos, enrole-os até o teto e abaixe-os até o chão. Sem abrir os olhos, mova os olhos para a esquerda e para a direita. Complete o exercício piscando frequentemente por 30 segundos. Ao mesmo tempo, o olhar é direcionado para frente.

6. Faça pausas no trabalho
Especialistas alertam: ao trabalhar no computador, você deve fazer pausas regulares. Tente usar a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos para olhar um objeto a cerca de 20 passos de distância. Outra dica: dê aos seus olhos 15 minutos de descanso a cada 2 horas.

7. Cuide da hidratação
Forneça umidificação do ar - compre um dispositivo especial e instale-o próximo ao seu local de trabalho. Use regularmente gotas hidratantes que aliviam a secura e a fadiga ocular. Não quer baixar os olhos? Então tente pelo menos piscar com mais frequência. Normalmente piscamos 15 vezes por minuto. Mas quando trabalhamos no computador, esse indicador cai para 5-7 vezes por minuto e ocorre a síndrome do " olho seco", o que leva ao desconforto e à diminuição da visão.

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